[멘탈 건강과 심리학] 멘탈 헬스 체크리스트 : 나의 멘탈 건강 상태 파악하기

우리의 정신 건강은 우리가 매일 경험하는 삶의 질을 크게 좌우합니다. 

 

방치하는 경우 심각하게는 우울증 증상 등이 올 수 있습니다.

 

현대인에게는 이제 가벼운 우울증의 경우 감기처럼 누구나 겪어 보는 증상이 되었습니다.

 

그만큼 본인의 멘탈 헬스에 대해 정확히 인지하고 대처하며 심각한 경우 전문인과 상담 치료를 진행해야 합니다.

 

이 글을 통해 멘탈 건강을 어떻게 체크하고 관리할 수 있는지 구체적인 방법을 살펴보겠습니다.

 

 

 

나의 정서 상태 이해하기

자신의 정서적 상태를 이해하는 것은 멘탈 건강을 관리하는 첫걸음입니다. 

 

우리는 종종 바쁜 일상 속에서 자신의 감정을 챙기지 못하거나 무시합니다.

 

하지만, 자신의 감정을 정확히 인식하고 이해하는 것은 매우 중요합니다. 

 

이는 스트레스, 우울, 불안 등의 정서적 문제들이 막힌 땜이 홍수가 나듯이 우리의 마음 댐이 무너지는 것을 예방할 수 있습니다.

 

자신의 감정을 이해하기 위해서는 일상에서 자신의 감정에 주의를 기울이는 것이 필요합니다. 

 

예를 들어, 어떤 상황에서 특정 감정이 드는지, 그리고 그 감정이 어떤 생각이나 사건과 연결되어 있는지를 관찰하는 것입니다. 이런 식으로 자신의 감정을 관찰하고 분석하면, 자신의 정서적 상태를 더 잘 이해하고 관리할 수 있게 됩니다. 

 

또한, 감정 일기를 작성하거나 명상과 같은 활동을 통해 자신의 내면을 들여다보는 것도 자신의 감정을 이해하는 데 도움이 됩니다.

 

자신의 감정을 이해하고 관리하는 능력은 멘탈 건강을 유지하고, 일상생활에서 발생할 수 있는 여러 문제에 효과적으로 대처하는 데 도움을 줄 것입니다.

 

감정을 이해하는 것은 복잡하고 어려운 만큼, 자신에게 시간을 투자해야 하며 필요한 경우 전문가의 도움을 구하는 것도 좋은 방법입니다. 

 

이 과정을 통해 자신의 내면을 더 깊이 이해하고, 자신의 감정을 건강하게 표현하는 방법을 학습해야 합니다. 

 

자신의 감정을 이해하고 그것을 적절히 표현하는 것은 우리 삶의 질을 높이는 중요한 요소이며, 이를 통해 우리는 더 행복하고 만족스러운 삶을 살 수 있습니다.

 

 

스트레스 수준 파악하기

 

자신이 어떤 상황에서 스트레스를 느끼는지, 그리고 그 스트레스를 어떻게 해소하는지 자세히 관찰하세요.

사람은 스트레스를 경험합니다. 하지만 지속적인 과도한 스트레스는 멘탈 건강에 부정적 영향이 발생합니다.

 

효과적인 스트레스 관리 기법을 익히는 것은 정신 건강을 보호하는 데 있어서 필수적입니다. 

 

개인별로 본인에게 적절한 스트레스 예방 방법에 대해서도 생각하고 적절하게 스트레스를 해소해야 합니다.

수면의 질 점검하기

좋은 수면은 멘탈 건강에 매우 중요합니다. 

 

아침에 충분이 못쉬는 느낌이거나 푹 숙면에 들지 못하는 경우, 이는 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 

 

또한, 수면시간이 부족한 대한민국의 국민들은 수면시간 자체와 수면의 질을 높이기 위해 침구류 세탁, 자기 전 전자기기 금지 등의 수면의 질을 향상하는 게 중요합니다.

 

그 외 다양한 건강한 수면 습관을 개발하고 필요하면 수면의 질을 개선하기 위해 전문가와 상담하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

 

일상생활에서의 즐거움 찾기

일상에서 쏠쏠한 즐거움을 찾는 것이 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 

 

취미 활동, 운동, 친구나 가족과 보내는 시간 등 자신이 좋아하는 활동에 시간을 할애하는 것이 중요합니다. 

 

이러한 활동들은 스트레스 해소에 도움이 되고, 긍정적인 감정을 느끼게 하며, 일상의 만족도를 높여줍니다.

 

힘든 일만 가득한 현대사회에서 일상생활에서 힘든 일보다는 즐거움에 초점을 맞춰서 긍정적인 생각이 필요합니다.

사회적 지지망 구축하기

강력한 사회적 지지망은 멘탈 건강에 있어 중요한 역할을 합니다. 

 

새로운 관계를 구축하고 유지하기 위해 적극적으로 노력해야 합니다. 사회적 지지망은 우리의 정신 건강을 강화하고, 외로움과 분리감을 줄여줍니다.

 

친구, 가족 , 동료 등으로 구성된 사회적 네트워크는 우리가 어려움을 겪을 때 지지와 위안을 줍니다. 사회적 관계를 강화하기 위해 노력하고, 정기적으로 사랑하는 사람들과 소통하는 것이 중요합니다. 

 

 

봉사 같은 누군가에게 도움을 주는 활동들도 도움이 많이 될 수 있습니다. 사람은 누군가를 도우면서 치유받기 때문입니다.

멘탈 헬스 체크리스트 : 나의 멘탈 건강 상태 파악하기

 

긍정적인 사고방식 유지하기

긍정적인 사고방식을 유지하는 것은 멘탈 건강을 위해 중요합니다. 

 

긍정적인 생각은 우리의 기분을 개선하고, 자신감을 높이며, 여유가 생기며 삶에 대한 만족도를 증진시킵니다. 

 

긍정적 사고방식을 유지하기 위해  감사 일기 작성, 자기 긍정적인 말하기, 긍정적인 사람들과의 교류와 같은 방법을 실천해 봅시다.

 

반면,  부정적인 생각이나 자기 비판적인 태도는 스트레스와 불안을 증가시키고, 우울한 기분을 발생합니다

 

 

 

자기 관리의 중요성 인식하기

 

자신의 정신 건강을 책임지는 것은 중요한 자기 관리의 일부입니다. 

 

건강한 식습관, 규칙적인 운동, 적절한 휴식과 같은 생활 습관은 정신 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 

 

또한, 자신에게 시간을 할애하여 내면의 목소리에 귀 기울이고, 자신의 필요와 욕구를 충족시키는 것도 중요합니다. 자기 관리는 자신을 사랑하고 존중하는 행위이며, 이는 멘탈 건강을 강화하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

결국 멘탈 헬스가 무너지게 된다면 원활한 신체적 활동, 사회적 활동에 지장이 발생하기 때문에 정신 건강관리도 자기 관리의 한 카테고리로 생각하고 꾸준히 실천해야 합니다.

 

전문적인 도움 구하기

위와 같은 방법이 불가능한 갑작스러운 트라우마 등으로 자신의 문제를 혼자 해결하기 어려울 수 있습니다. 

 

너무 자책하지마세요. 당신의 잘못이 아닙니다.

 

만약 자신의 정신 건강 상태가 일상생활에 심각한 영향을 미치고 있다고 느낀다면, 전문적인 도움을 구하는 것을 고려해야 합니다. 정신 건강 전문가는 개인의 상황을 이해하고, 적절한 조언과 치료를 받아야 합니다.

 

전문적인 도움을 구하는 것은 결코 부끄러운 일이 아니며, 오히려 자신의 멘탈 건강을 책임지는 중요한 단계입니다.

 

정신 건강은 우리 삶의 모든 측면에 영향을 미칩니다. 

 

따라서 자신의 멘탈 건강을 주기적으로 체크하고, 위에서 언급한 방법들을 통해 관리하는 것이 중요합니다. 

 

자신을 돌보는 것은 시간과 노력이 필요한 일이지만, 그 결과는 풍요로운 삶과 행복으로 이어집니다.