[멘탈 건강과 심리학] 행복해지는 과학, 긍정 심리학의 힘

우리는 무엇을 위해 사는 것일까요?

 

많은 답변이 나오겠지만 결국은 행복해지기 위해 사는 것이라고 생각합니다.

 

그러나 행복이란 정확히 무엇이며, 우리는 어떻게 해야 더 행복해질 수 있을까요? 

 

이러한 질문에 대한 답을 찾기 위해 긍정 심리학이 등장했습니다. 

 

긍정 심리학은 사람들이 더 만족스럽고 의미 있는 삶을 살 수 있도록 돕고 인간의 긍정적인 측면을 연구하는 심리학의 한 분야입니다. 

 

이 글에서는 긍정 심리학의 개념과 역사 그리고 실천 방법 등을 통해 우리 삶에 어떻게 적용할 수 있는지 살펴보겠습니다.

 

긍정 심리학의 주요 개념

긍정 심리학은 다음과 같은 다섯 가지 핵심 주제를 중심으로 연구됩니다:

 

1. 관계: 건강하고 긍정적인 인간관계는 행복의 중요한 원천입니다.

2. 의미: 자기 삶에 목적과 의미를 찾는 것이 중요합니다.

3. 긍정적 감정: 행복, 기쁨, 감사와 같은 긍정적인 감정을 경험하는 것이 중요합니다.

4. 자기효능감: 자기의 능력을 믿고, 어려움을 극복할 수 있다는 믿음을 갖는 것이 중요합니다.

5. 성취: 목표를 달성하고 성취감을 느끼는 것은 개인의 성장과 행복에 기여합니다.

긍정 심리학의 시작

긍정심리학은 인간의 긍정적인 측면과 잠재력을 연구하는 심리학의 한 분야로, 

 

긍정심리학의 뿌리는 아브라함 매슬로(Abraham Maslow)가 처음 제시하였습니다. 아브라함 매슬로는 1950년대에 자아실현(self-actualization)의 중요성을 강조하였습니다. 그는 사람들이 자신의 잠재력을 최대한 발휘할 때 가장 행복하다고 봤으며, 이는 긍정심리학의 핵심 개념 중 하나입니다.

 

긍정 심리학의 시작은 1998년 마틴 셀리그먼(Martin Seligman)이 미국심리학회(APA) 회장 취임 연설에서 이 분야에 대한 관심을 촉구하며 본격적으로 시작되었습니다. 셀리그먼은 심리학이 질병 모델에 너무 초점을 맞추어 왔다고 지적하며, 인간의 긍정적인 감정, 강점과 덕목과 경험을 연구하여 사람들이 더 행복하고 만족스러운 삶을 살 수 있도록 돕고자 했습니다.

21세기에 들어서며 긍정심리학은 전 세계적으로 큰 관심을 받게 되었고, 여러 연구와 실천을 통해 사람들이 자신의 잠재력을 발견하고 긍정적인 삶을 살 수 있도록 돕고 있습니다. 이 분야는 심리학뿐만 아니라 조직 경영, 건강, 코칭, 교육 등 다양한 영역에서 활용되고 있습니다.

미하이 칙센트미하이(Mihaly Csikszentmihalyi) 와 셀리그먼과 같은 연구자들의 노력으로 긍정심리학은 계속해서 발전하고 있으며, 인간의 긍정적인 측면을 이해하고 적용하는 데 크게 기여하고 있습니다.

 

긍정심리학은 개인의 긍정적인 경험, 긍정적인 기관,  긍정적인 특성 등에 초점을 맞추어, 이를 통해 삶의 질을 향상하고자 합니다. 이 분야는 감사, 사랑, 행복, 희망, 회복력, 창의성, 자비, 몰입 등 다양한 주제를 연구합니다.

 

긍정 심리학의 실천

긍정 심리학의 이론을 실생활에 적용하는 것은 사람들이 더 행복해지는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

긍정 심리학의 가정과  사회적 관계에서의 적용 사례를 보고 활용해 볼까요?

 

1. 긍정 심리학의 가정에서의 사례

 

긍정적인 감정 느끼기

사례: 긍정적인 감정을 자주 느끼는 사람들은 스트레스에 대처하는 능력이 더 뛰어나고, 일반적으로 건강 상태도 더 좋습니다.

적용 방법: 일상에서 긍정적인 감정을 느낄 수 있는 활동(예: 명상, 취미 활동, 자연 속 산책)을 꾸준히 실천해 보세요.

강점 찾기와 활용

사례: 자신의 강점을 알고 이를 일상생활이나 직장에서 적극적으로 활용하는 사람들은 더 만족스러운 삶을 경험합니다.

 

적용 방법: 스스로, 가족, 전문기관 등을 활용하여 자신의 주요 강점 5가지를 찾아내고, 이를 일상에서 어떻게 활용할 수 있을지 구체적인 계획을 세워 실행해 보세요.

 

감사 일기 작성

사례: 매일 밤, 하루 동안 있었던 긍정적인 경험을 3~5가지 적는 사람들은 장기적으로 행복감을 더 많이 느낀다는 연구 결과가 있습니다.

적용 방법: 매일, 그날 있었던 긍정적인 일 중 3~5가지를 고르고, 그것들에 대해 감사함을 느끼며 일기를 작성해 보세요.

 

친밀한 관계 육성

 

사례: 깊고 의미 있는 인간관계를 가진 사람들은 더 행복하고, 심지어 더 오래 살 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

적용 방법: 가까운 사람들과 정기적으로 시간을 보내고, 진심을 담아 서로의 생각과 감정을 공유하세요.

 

미래에 대한 긍정적인 기대

 

사례: 미래에 대해 긍정적으로 기대하는 사람들은 목표 달성에 있어 더 큰 동기 부여를 받고, 실제로 더 좋은 결과를 얻는 경향이 있습니다.

 

적용 방법: 단기적 및 장기적 목표를 설정하고, 이를 달성하기 위해 긍정적인 결과를 상상하며 계획을 세우세요.
친밀한 관계 육성

2. 사회적 관계에서의 사례

 

긍정적 피드백 주기

사례: 사람들에게 긍정적인 피드백을 주는 것은 그들의 자신감을 높이고, 더 긍정적인 관계에 도움이 됩니다.

 

적용 방법: 타인의 좋은 점을 적극적으로 찾아 칭찬하고, 진심으로 격려의 말을 전하세요.

 

 

공감능력 향상

사례: 사람들의 감정에 공감하는 능력은 관계의 긍정적이며, 사회적으로 사람들에게 지지받습니다.

 

적용 방법: 대화할 때 상대방의 감정에 경청하여 듣고, 그들의 입장에서 역지사지로 생각해 봅시다.

 

서로에 대한 감사 표현

사례: 서로에 대한 감사를 표현하는 것은 관계에서의 긍정적인 감정을 증가시키고, 높은 만족도가 생깁니다.

 

적용 방법: 평소보다 더 자주 그리고 자세하게 연인이나 친구, 가족에게 감사의 마음을 표현하세요.

 

공동의 목표 설정

사례: 함께 목표를 설정하고 달성해 나가는 과정은 관계를 강화하고, 서로에 대한 신뢰를 쌓는 데 도움이 됩니다.

 

적용 방법: 연인, 친구 또는 가족과 공동의 단기 목표나 장기 목표를 세우고, 이를 달성하기 위한 구체적인 계획을 함께 만들어 보세요.

 

갈등 해결 기술 배우기

사례: 효과적인 갈등 해결 기술을 배우고 실천하는 것은 관계를 유지하고 강화하는 데 중요합니다.

 

적용 방법: 갈등이 발생했을 때, 비판이나 비난 대신, '나' 메시지를 사용하여 자신의 감정과 필요를 표현하세요.

행복해지는 과학, 긍정 심리학의 힘

 

 

 

이상으로 행복의 과학, 긍정 심리학에 대해 알아보았습니다. 

 

이 포스팅을 적극적으로 활용한다면, 우리는 모두 더 행복해지고 나다운 삶을 살 수 있을 것입니다.

 

여러분의 삶에 긍정 심리학의 실천 사례를 적용해 보세요.