[멘탈 건강과 심리학] 트라우마 이해 및 극복하고 성장하기

행복한 일만 있으면 얼마나 좋을까요? 하지만 많은 사람들은 인생에서 어떤 형태로든 트라우마를 경험합니다.

 

트라우마는 갑작스러운 사건에서부터 장기간에 걸친 스트레스 상황까지 다양한 형태로 나타날 수 있습니다.

 

중요한 것은 이러한 트라우마가 개인에게 깊은 영향을 미치는 만큼 트라우마에 대해 이해하고 

 

트라우마를 극복하여 성장하고 행복한 삶으로 돌아가야 합니다.

 

이번 시간에는 이러한 트라우마에 대해 알아보고 위기를 기회로 바꿔 성장해 나갈 수 있는 내용을 준비했습니다.

 

 

트라우마란 무엇일까요?

트라우마는 개인이 경험한 신체적 또는 정신적 충격으로, 그 사건 자체가 아니라 그 사건을 경험한 개인의 내부적 반응에 문제를 초래합니다.

 

이는 갑작스러운 재난, 사고, 폭력, 전쟁 등 어떤 형태로든 상상을 초월하는 경험을 할 때 발생할 수 있습니다.

 

중요한 점은 같은 사건을 겪어도 개인에 따라 트라우마로 작용할 수도, 그렇지 않을 수도 있다는 것입니다.

 

이는 개인의 지원 시스템의 유무, 심리적 탄력성, 사건 당시의 상황 등 다양한 요인에 따라 달라집니다.

 

역사적 이해

19세기 말부터 20세기 초에 걸쳐, 트라우마는 주로 전쟁 관련 스트레스 반응으로 연구되었습니다. 1차 세계대전 당시 '쉘 쇼크(shell shock)'라는 용어가 사용되었고, 이후 2차 세계대전과 베트남 전쟁을 거치며

 

 '전투 피로(combat fatigue)'나 '포스트 트라우마틱 스트레스 장애(PTSD)'와 같은 용어로 발전했습니다. 

 

1980년대에 들어서면서, 트라우마 연구는 전쟁뿐만 아니라 가정 내 폭력, 폭력, 사고,  자연재해 등 다양한 상황으로 확장되었습니다.

 

이는 트라우마가 다양한 형태로 존재하며,  현대 사회에서는 문화적, 사회적 문제로 많은 사람들이 고통받고 있습니다.

 

증상 및 부작용

트라우마는 단순히 정신적 고통으로 국한되지 않습니다. 

 

신체적 증상으로는 소화불량, 만성피로, 두통 등이 있을 수 있습니다.

 

정서적 증상으로는 불안, 우울, 분노, 무기력감 등이 나타날 수 있습니다. 

 

그리고 행동적 증상으로는 과도한 경계, 공격성, 피하는 행동 등이 관찰됩니다. 

 

또한 개인의 인지 기능에 영향을 미쳐 기억 상실, 집중력 저하, 현실감 상실 등을 경험할 수 있습니다.

 

이러한 증상들은 개인의 일상생활, 대인 관계, 직장 생활 등에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

 

트라우마 극복하고 성장하기

 

트라우마 이해하기

트라우마 후 성장을 위한 첫 단계는 자신이 겪은 트라우마를 이해하는 것입니다. 

 

이해를 통해 자신의 경험을 수용하고, 그것이 자신의 삶에 미친 영향을 인식하는 것이 중요합니다. 

 

트라우마에 대한 이해는 전문가와의 상담을 통해 얻을 수 있으며, 전문가와 상담은 치유 과정의 시작점이 될 수 있습니다.

 

감정 표현하기

트라우마를 경험한 후, 감정을 솔직하게 표현하는 것이 중요합니다.

 

감정을 억제하거나 무시하는 것이 아니라, 슬픔, 분노, 두려움 등을 인정하고 표현해야 합니다. 

 

예시로는 예술 활동, 일기 쓰기, 감정 일기 등 다양한 방법으로 이루어질 수 있습니다.

 

 

지원 네트워크 구축하기

가족, 친구, 지역 사회, 전문가 등 지원 네트워크를 구축하는 것은 트라우마 후 성장에 중요한 역할을 합니다. 

 

이러한 지원 네트워크는 힘든 시간을 겪고 있을 때 안정감을 제공하고, 회복 과정에서 필요한 도움을 줄 수 있습니다.

 

목표 설정하기

단기 및 장기 목표를 설정하고, 목표를 달성하기 위한 계획을 세우는 것은 트라우마 후 성장의 중요한 부분입니다. 

 

목표를 향해 나아가는 과정에서 자신감을 회복하고, 삶의 방향성을 찾을 수 있습니다.

 

 

새로운 의미 찾기

트라우마를 경험한 후, 삶의 의미를 새롭게 찾는 것이 중요합니다. 

 

자원봉사, 취미활동, 새로운 경험 등을 통해 이루어질 수 있으며, 이러한 활동들은 삶의 목적감을 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

감사의 태도 기르기

어려운 상황 속에서도 감사할 수 있는 것들을 찾는 것은 트라우마 후 성장에 중요한 부분입니다. 

 

감사 일기를 작성하거나, 감사의 마음을 표현하는 것은 긍정적인 감정을 증진하고, 삶에 대한 만족도를 높일 수 있습니다.

유연성 발전시키기

트라우마 후 성장은 유연성을 발전시키는 과정입니다. 

 

변화에 적응하고, 어려운 상황을 극복하는 능력을 키우는 것은 개인의 회복력을 강화합니다.

 

 

트라우마 후 성장은 쉽지 않은 과정입니다. 

 

하지만, 위에서 제시한 전략들을 통해 개인은 트라우마를 극복하고, 더 강하고 의미 있는 삶을 살아갈 수 있습니다. 

 

트라우마는 우리를 파괴할 수 있지만, 동시에 우리의 성장과 발전의 기회가 될 수 있습니다. 

 

트라우마 이해 및 극복하고 성장하기

트라우마 극복 후 성장 사례

 

사례 1: 가족의 상실

배경: 00는 결혼을 앞두고 있었을 때 가족을 잃는 큰 상실을 경험했습니다.

 

이에 따라 깊은 슬픔과 우울증에 빠졌고, 미래에 대한 희망을 잃어버렸어요.

과정: 친구들과 가족의 지지를 받으며, 00는 전문적인 상담을 받기 시작했습니다. 또한 명상과 요가, 운동 등을 통해 마음의 평화를 찾는 방법을 배웠습니다. 시간이 지나면서 자신의 감정을 이해하고 받아들이는 데 도움이 되었어요.

성장: 00는 이 힘든 시기를 겪으면서 인생에서 정말 중요한 것이 무엇인지 깨달았습니다.

 

그는 이제 다른 사람들과의 관계와 소통의 가치를 더욱 소중히 여기게 되었고, 가족과 친구들에게 더 많은 시간과 사랑을 할애하게 되었어요.

 

또한, 자신이 겪은 슬픔을 다른 이들이 극복하는 데 도움을 주고자 자신과 같이 트라우마로 고생하는 사람들을 돕는 일을 시작했습니다.

사례 2:  직장내 괴롭힘

배경: 00는 직장에서의 괴롭힘을 겪었고, 이로 인해 심각한 스트레스와 불안을 경험했습니다. 일상생활이 힘들어지고, 자신감도 크게 떨어지고 안 좋은 생각까지 하게 되었습니다.

과정: 00는 자신이 겪는 문제를 극복하기 위해 전문적인 심리상담을 받기로 결정했습니다.

 

상담 과정에서 00는 자신의 경험을 공유하고, 스트레스와 불안을 관리하는 기술을 배웠습니다.

또한 취미 활동과 운동을 시작하면서 자기 자신을 돌보는 방법을 배웠어요.

성장: 이 과정을 통해 00는 자신의 내면적 강인함을 발견하고, 어려운 상황에서도 긍정적인 태도를 유지할 수 있게 되었습니다.

 

00은 이제 자신감을 회복했을 뿐만 아니라, 이 경험을 통해 얻은 교훈을 바탕으로 직장 내 괴롭힘에 맞서고자 하는 사람들을 돕는 데 관심을 가지게 되었습니다. 00는 자신의 이야기를 공유함으로써 다른 사람들에게 용기와 희망을 주고 있습니다.

위 사례들은 트라우마를 이해하고 극복하는 과정을 통해 내면의 강인함을 발견하고,

 

삶의 새로운 가치와 의미를 찾아냈습니다. 이처럼 트라우마가 찾아오면 적절히 이해하고 주위 사람들에게 알려 도움을 받고 전문기관에 적절한 치료를 통하여 트라우마를 극복하여 행복한 삶으로 돌아와야 합니다.