스트레스 관리와 중요성 그리고 심리학적 접근방식

 

사람이 살아가면서 당연히 찾아오는 것이 스트레스입니다. 그에 따라 스트레스 관리와 그에 대한 중요성이 커지고 있는데요 이에 대한 스트레스 관리와 그에 중요성 그리고 심리적인 접근방식에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.

 

스트레스 관리의 중요성

 

 

스트레스에 대한 정의 및 반응

 

스트레스란 무엇을 말할까요? 스트레스는 신체적 또는 정서적으로 인한 변화를 일으켜 정신적 긴장감을 뜻합니다. 심리학에서는 스트레스 요인에 대해 경계하고 대항하려는 정신과 육체의 저항 과정을 의미합니다. 

 

일반적으로 외부로부터 위협 등을 받았을 때 신체를 보호하고자 일어나는 현상을 말합니다.

 

외부에서 위협 등을 받았을 때 우리는 긴장, 각성, 불안, 흥분 등 과 같은 신체적 반응이 일어나는데 이런 상황을 스트레스 요인이라고 하며 여기서 벗어나 우리 몸의 항상성을 유지하려고하는 것이 스트레스라고 합니다.

 

우리의 신체는 스트레스를 받으면 몸의 향상성을 유지하기 위해 원상 복귀하고자 스트레스로부터 도망치거나 투쟁하게 됩니다.

 

운동선수가 매우 중요한 경기에서 자신의 본래 기록에 못 미치는 결과가 나오는 경우는 과도한 스트레스로 인해 주어진 문제를 해결하는 수준이 지나치게 높아져 주어진 문제보다 범위가 극도로 축소되어 지엽적인 단서에만 집착하게 되어 결과가 좋지 못한 것입니다. 이처럼 높은 스트레스는 평소 가능했던 행동도 불가능하게 됩니다.

 

과도한 스트레스는 불알을 일으키고 그런 불안은 신체에의 일부분은 떨린다거나 식은땀이 난다거나 신체적으로 불편에까지 초래할 수 있고 이러한 것들로 인한 문제해결에 어려움이 발생하여 문제의 해결보다는 불안을 없애고자 동기에만 집착하게 대고 이러한 상황에서 말을 더듬고 손발이 떨리는 방어적인 대처 행동을 하게 된다.

 

 

스트레스 관리와 중요성

 

스트레스는 인간 삶의 많은 영향을 끼치는 핵심입니다. 스트레스가 우리 삶에 좋은 작용으로 긍정적으로 기여하는 상황이 있습니다. 하지만 오랜 기간 스트레스를 받으면 정서적으로 불안하거나 육체적으로 문제까지 발생할 수 있습니다. 따라서 스트레스 조절은 매우 중요하며 이를 효과적으로 조절하여 우리의 삶을 균형을 유지하는 방법은 심리적 접근 방식을 우리의 삶에 적용하는 것이 중요합니다.

 

 

심리학적 접근방식

심리학에서는 스트레스 관리를 위해 다양한 방법을 제시하고 있습니다. 

 

첫째, 스트레스를 인식하는 것입니다.

이 상황에서 벗어날 방법을 찾으려면 가장 먼저 해야 할 일은 스트레스가 우리를 괴롭히는 이유를 올바르게 파악하고 이해하는 것입니다. 감정이나 스트레스 수준을 정기적으로 기록하면 문제의 원인을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

일반적인 스트레스의 원인으로는 배우자의 사망, 이혼, 별거, 가족의 사망, 결혼, 체중, 가족 건강 등 일상적인 문제 등이 있고 일에서 오는 직무스트레스가 원인이 되기도 하며 과다한 책임, 낮은 수준의 권위, 보상 결여 등의 사회심리적 환경이 작용하기도 합니다.

 

이러한 스트레스를 명확히 인식하기 위해서는 일기를 작성하거나 상담 등을 통하여 본인의 스트레스에 대하여 명확한 인식이 필요합니다.

 

둘째, 긍정적인 생각을 갖는 것입니다.

스트레스는 소중하다고 생각하는 것에서 멀리 떨어져 있을 때 긍정적 생각을 중요하게 생각합니다. 긍정적인 생각은 스트레스를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 이를 위해 긍정적인 자세로 대화를 나누실 수 있습니다

 

또한, 스트레스가 무조건 나쁜 것만은 아닙니다.  적당한 스트레스는 활력을 얻기도 하고 어려움을 극복할 수 있는 원동력이 되어 집중력, 능력 , 생산성 등을 향상시켜 주기도 합니다.

 

스트레스가 큰 병이 생기고 반드시 피해야 하는 것처럼 인식되는 면이 있지만, 스트레스란 자기 의지로 피할 수 없는 경우가 많으며, 이에 대하여 조절해 가는 능력을 갖추는 것이 매우 중요합니다.

 

스트레스 상황에서 긍정적인 생각을 통하여 주어진 상황에서 적절하게 해결할 수 있는 자신감으로 활용 할 수 있습니다.

셋째로, 휴식을 취하는 것입니다. 

스트레스가 지속되면 신체적, 정신적 상태가 모두 높아집니다. 이 상태에 장기간 노출되면 우리의 웰빙에 해로운 영향을 미칠 수 있으므로 휴식을 우선시하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 취미생활을 즐기거나 적절한 신체 활동에 참여하는 것이 좋습니다.

 

업무시간에는 장시간 같은 자세로 있을 때가 많아 근육이 긴장하고 있고 일의 양이나 인간관계 등 스트레스가 발생하는 상황에서 근육이 과도하게 긴장할 수 있습니다.

 

이럴 때에는 업무 중간에 스트레칭을 하여 근육의 긴장을 풀어주면 도움이 됩니다.

 

또한, 규칙적인 생활과 충분한 수면 취하기, 친한 사람들과 교류하기, 가끔은 일상에서 벗어나 자연을 즐기고 취미를 갖기, 적당한 운동 및 취미활동을 통하여 신체활동 등을 통하여 휴식을 취하는 것이 스트레스 관리에 중요합니다.

 

넷째로, 사회적 지원을 받는 것입니다. 

사회적 동물로서 개인은 대인관계를 통해 스트레스를 완화하려는 자연스러운 성향을 가지고 있습니다. 사랑하는 사람과 스트레스를 공유하거나 숙련된 전문가의 도움을 구하는 것이 스트레스를 해소하는 효과적인 방법임이 입증되었습니다.

 

 

 

이렇게 심리학적 접근법을 통해 스트레스를 관리하는 것은 우리의 건강을 유지하고, 삶의 질을 향상하는 데 큰 도움이 됩니다. 각자의 생활에 맞는 방법을 찾아 스트레스 관리에 임하는 것을 권장합니다.